z serii

[...] mialem miesieczne SD. Nie wiem jak dzisiaj potrenuje. Ja wcale nie przechodze z HST na inny trening. Ja robie HST bo sa tam 4 zasady. A to , ze cwicze do upadku po jednej serii...no coz. Dopiero zaczynam wiec trudno powiedziec jak to sie skonczy. Wazne tez dla mnie jest ze trening jest naprawde krotki. Zobaczymy. Ja nie robie serii [...]

W FAQ HST jest wyraznie napisane, ze dobiera sie objetosc treningowa czyli ilosc serii do duzej czestotliwosci a nie odwrotnie. Jesli przetrenowujesz CUN to znaczy, ze masz za duza objetosc treningowa przypadajaca na jeden trening. Bryan pisal, ze czesto ludzie przesadzaja z iloscia serii i nie sa w stanie dokonczyc HST. Jesli doszedles do [...]

[...] 8,75kg*12_____8,75kg*12_____8,75kg*12 Koniec 19:56 Powiem tylko tyle: Pompy na treningach nie ma, ale za to siła i masa idą ładnie. Co trening dokłądam troszkę do każdej serii i daje rady. Wogole jak patrze na siebie w lustrze to widzę duze postepy szczególnie na prostownikach jeśli chodzi o plecy. Jeśli chodzi o całe ciało to najlepiej mi [...]

[...] w siadzie: 6bloczk*12_____7bloczk*10_____7bloczk*10_____8bloczk*10 2. Uginanie nóg w staniu: 3bloczki*12_____4bloczki*10_____3bloczki*12_____3bloczki*12 Koniec 19:34 Na treningach czuje sie bardzo dobrze. Próbowałem wycisnąć sztangę 50kg na bary 8x ale poszło 6x (we wczesniejszej serii zwiększyłem ciezar), ale to i tak dla mnie jest dobrze.

[...] no oczywiscie ze to sekcja. Koles spoko lubi Polakow, bo sa najlepsi w Europie:)Co do tych mitow nic nie znalazlem oprocz tego "Zbyt duża liczba powtórzeń (> 12 w serii) sprawia, że zaczynasz kształtować wytrzymałość, nie masę czy siłę! Doprowadzasz do spadku siły, operujesz mniejszymi ciężarami, daje to mniejszy impuls dla mięśni [...]

[...] paliwo dla mięśni...Tak jak pisałem, bez diety i najlepszy trening będzie do dupy. Więc jeżeli jesteś pewie, że dieta jest ok, to... I tak jak pisałem, trochę za dużo serii na tą klatke. eksperymentuj...zmieniaj ćwiczenia co miesiąc, dwa....Możesz też korzystać z superserii właśnie, jak napisane wyżej...Baw się ilością powtórzeń...w jednym [...]

[...] niknąc w oczach gdy dojdzie d przetrenowania, także kontuzje mogą cie na dobre zacząć przesladować, wiec ograniczyłbym trening do tego co konieczne/np. nie powinieneś robic serii do upadku a wynika mi z teg co piszesz pewnie wiekszość była właśnie do załamania mięśniowego/. wierz mi trenowałem już w soim życiu dużo mocniej niz twój opis i z [...]

[...] cwiczeniu-wyciskaniu wasko.(...bo juz nie bedzie czym pchac,po wczesniejszej katordze) serie,ktore podales nie mowia nic-rownie dobrze mozesz robic w kazdym cwiczeniu 10-12 serii. PRZEDZIALY POWTORZEN! oczywiscie,biorac pod uwage fakt,ze glodujesz-tego typu trening realizuj 3 x tygodniowo. acha! wyciskanie z klatki W STANIU - taka forma [...]

[...] lekko ugiętych nóg w zwisie (3 serie po 20 powtórzeń) i prawidłowe spięcia (z 2 sekundowym napięciem mięśni w szczytowej fazie ruchu), 4 serie po 25 z napięciem i do każdej serii 10 spięć szybkich bez napięcia. Jeżeli chodzi o częstotliwość wykonywania grup to zależo ona od stopnia intensywności. Cokolwiek to nie napisałem, teraz powinieneś [...]

[...] aerobow na czczo - a to trening z tego tyg / robiony tylko w przerwach w pracy ale zawsze cos / ... poniedz 1.PRZYSIAD - pelen 5/5/5/5 ... 110/130/130/130 kg 2.PODCIAGANIE SZEROKO 6/6/6- dynamika 3.BRZUCH - UNOSZENIE NOG WISZAC z ciezarem 8kg - 5 serii ...wtorek 1.MC 5/5/5/5 .... 130/170/170/170 kg 2.PODRZUT SZTANGI 5/5/5 ... 82,5 kg

[...] się nogi i wtedy wyłącza się nogi z pracy. Ciągi robię bez pasa, siady bez pasa(nawet submaxy, rekordy w box siadzie pod koniec cyklu może wtedy założe pas do ostatniej serii), brzuch wtedy pracuje bardzo mocno izometrycznie i ekcentrycznie i nie widzę sensu katować go koncentrycznie(i to tak naprawdę małym ciężarem) dodatkowo raz/kilka razy [...]

Ja zrobilem perwszy tydzien na silce i juz widze efekty :D z wybicia z jednej nogi mam prawie cala dlon nad obrecza, ale jeeszcze nie moge zapakowac :/ a z naskoku tak pol dloni nad obrecza, za 7 tyg dodam plyometryke :P tylko musze sie dowiedziec jaki najlepiej cwiczenia i ile serii oraz powtorzen ; ) licze na to ze zapakuje w wakacje : )

[...] jak było to opisane f=ma. czyli czym większa prędkość tym większa siła. A przecież włókna IIA i IIB odpowiedzialne są za wytworzenie jak największej ilości energi w jak najwolniejszym czasie. Ja dziś próbowałem tak zrobić z przysiadem czyli robiłem go na maxa szybko założyłem se 60 kg i nogi miałem zmęczone po 5 serii że ni mogłem dalej ćwiczyć

[...] ( lub sztangi ) na skosie 2x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1" -- jaki masz staz? wydaje mi sie ze mimo wszystko za duzo serii, 3 pierwsze ćwiczenia w zupełności wystarcza, ogólnie zparaszam do postu o seriach, jesli nie czytałes http://www.sfd.pl/temat162413/ "Barki : Wyciskanie sztangi [...]

[...] triceps Wrorek:plecy, biceps, nogi Czwartek: klatka, barki, triceps Piątek: plecy, biceps, nogi Takie połączenie jest najlepsze dla regeneracji I poprostu rozbij ilość serii z normalnego splita na dwa np jeśli robisz normalnie 12 serii na daną grupę mięśniową, weźmy klatkę to wtedy w pon robisz 5 serii a w czw pozostałe siedem gduż jest [...]

[...] zza karku 4 serie 12,10,8,6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 10 Kaptury: 1. Wznosy barków tzw. „szrugsy” ze sztangielkami 5 serii 16,14,12,10,8 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi do czoła 3 serie 10,8,6 (ciężar?) 2. Prostowanie ramienia ze sztangielka siedząc 3x10 (stały ciężar) Śro: [...]

korzystałem z wyszukiwarki i niewiele znalazłem na temat serii łączonych, wiem że jest to jedna z metod uderzeniowych wykorzystywana w późniejszych etapach trenigów, może ktoś coś więcej wie bo miałbym troszkę pytań np: -czy w serii łaczonej obydwa ćwiczenia muszą być złożone -czy obydwa muszą być izolowane -czy jedno może być złożone a drugie [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

Witam Od wtorku lecę z FBW z 2 planami A i B. Z tym że nie chcę się bawić w 15-10-5 (tych 15 to nie nawidzę) itd tylko normalnie około 12 serii, w niektórych piramidka w dół zwiększając ciężar. Od jakiego ciężaru zacząć 50% maksymalnego czy może około 70-75%? i tygodniowo zwiększać do maksymalnego.

Witam ponawiam pytanie z góry. Od wtorku lecę z FBW z 2 planami A i B. Z tym że nie chcę się bawić w 15-10-5 (tych 15 to nie nawidzę) itd tylko normalnie około 12 serii, w niektórych piramidka w dół zwiększając ciężar. Od jakiego ciężaru zacząć 50% maksymalnego czy może około 70-75%? i tygodniowo zwiększać do maksymalnego.